一天中哪个时间段跑步最好

摘 要

选择什么时间进行跑步锻炼,是一个很重要的问题,我不赞同“不管什么时间,只要跑起来就好”这种说法。

早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

根据生物钟,下午4点到6点,绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态,因为在这个时间段跑步是相当不错的选择。但对绝大多数人而言,此时正忙于工作或者准备晚饭,这个一个忙碌的时候,很低难有时间去进行跑步锻炼。

于是,夜跑成了许多人的选择,另外有研究表明夜跑也是个不错的减肥方式。但在中医看来,万物顺应自然,日落应该休息,夜晚运动过耗阳气,不利于人体健康,而且夜晚跑步出汗后,更容易受风寒侵袭,埋下疾病的隐患。

通过三种时段的利敝分析,列出以下几点供大家参考:

1、如果时间允许,尽量在下午4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练。

2、若选择上午跑步,最佳时间是9~10点,日出左右的空气质量并不理想,可以之前补充一点糖分,比如蜂蜜水。

3、选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,避免睡前太过兴奋,影响睡眠。

4、《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起,因此考虑到温度,夜跑最适合在夏天进行,可以带毛巾及时擦汗,避免感冒。

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