跑步很久却没有减肥成功? 关于运动减肥那些事

摘 要

运动被称作最健康的减肥运动。但是一些人做了不少运动,结果却不怎么如意,其实想要健康的减肥并不是简单的加减法,下面就来谈谈关于运动减肥那些事。

“跑步超20分钟消耗脂肪”站不住脚

当你想减肥,并且开始寻找这方面的资料时,相信你会看到比如“重视跑步时长而非速度”、“跑步20分钟之后才开始燃烧脂肪”,这些流传已久的谣言现在越来越站不住脚了。

现在有许多科学家、运动行业的大咖都反对这种说法,并认为运动的开始和无氧运动都消耗脂肪,当然这中间有许多论证和试验的过程,现在普遍认为运动减肥无氧和有氧运动相结合的方式较好。

无氧运动+有氧运动

很多人去做跑步之类的有氧运动,目的只有一个,就是减肥,这群人不愿意做无氧运动,因为听信了“减肥就去跑步,练肌肉就去举铁”之类的流言,觉得力量训练和减肥没什么关系。

特别是很多女性觉得力量训练会让自己的胳膊腿儿变粗,还有一些新手担心练成 阿诺德·施瓦辛格,我想对你说,别闹,你以为那是随便一练就有的吗?一般人想练都练不成。

想要减肥进行力量训练有两大好处:

①塑形,当我们把“好看”具体化的时候,我们就会发现,其实自己对身材的期待不只是瘦而已。我相信这个世界上有很多很瘦但并不好看的人,你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦,反而会觉得厌恶。再仔细想下去,你会发现其实你想要的也不只是瘦而已,而是在瘦的同时,还能有型。减肥不要过多的关注体重,更重要的是体型。

② 燃脂和改变体质,力量训练会帮助你增长肌肉,提升代谢水平。同时力量训练产生的过量氧消耗,也会让你的身体进一步消耗脂肪。另外,力量训练对内分泌有很大帮助,生长激素及睾酮的增加,又提高了脂肪的利用率。关于力量训练与减肥的理论知识有科学家做了试验,有大咖在论坛发了贴子,还有作家出了书,我就不多说了。

较热门的减肥方式

HIIT:高强度间歇训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平。HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中的强度是高低交替的,都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿,慢跑一会儿,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

饮食习惯起很大作用

正所谓三分炼,七分吃,健康、稳定的饮食习惯,不但不会让你变胖,反而更利于长期的减重减脂,而且比短期节食更有效。饮食本身并不是一种罪过,贪食才是。

一般饮食一日三餐或四餐即可,一日四餐中的加餐是在中、晚饭之间吃一些比如核桃、水果之类健康的食品,晚饭不要吃的太晚。

随心所欲地吃喜欢的东西,不仅会胖,还可能得糖尿病。市面上买的加工食品会导致肥胖和衰老。要警惕“无添加”、“低盐”、“一日所需蔬菜”等虚假广告。补充足够微量元素:(容易缺乏的维生素和矿物营养素与身体的代谢息息相关,它们的缺乏可能是导致身体瘦不下来的原因)

健康的饮食习惯,就是三餐按时吃,而且吃什么很重要,下面列举一些健康食物:

饮料:除了水和茶之外,其他的饮料都不适合减肥者饮用,包括零卡路里饮料和经过加工的浓缩果蔬汁。

主食:粗粮,比如糙米、全麦粉,所含矿物营养素和维生素更多。

深色蔬菜:真正对减肥有效的绿色蔬菜,指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜。

芋头类:虽然属于碳水化合物,但甘薯、芋头、山药中含有丰富的钾和维生素C、胡萝卜素,还有很多的食物纤维。

豆类和鱼类:是蛋白质很好的来源,鱼类最好选择可以一整条的小型鱼,之所以选择小型鱼,是因为在环境污染比较严重的现代,大海和河流都被重金属与化学物质污染,小型鱼体内的有害物质浓度更低。

芝麻等种子类(坚果、核桃、扁桃仁等)

裙带菜等海藻类(羊栖菜、海带、海苔 等)

蘑菇类(香菇、木耳、金菇)

芋类(芋头、甘薯、山药)

总之是尽量选择天然无污染的食品,尽量不吃深加工食品,如果忍不住一定要买加工食品,建议买贵三倍的食物,少吃甜食。

关于“反弹”

对于很多想减肥的朋友,有一个要命的问题,就是怕反弹,我想来想去怕反弹主要有以下几种原因:

① 节食减肥而反弹:为了瘦得更快,很多人都会想到使用的方法,人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具,取得成果以后,又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食,体重也很快“原形毕露”了。

② 嗑药导致反弹:采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害。

③ 妄想一劳永逸:有些朋友拼命坚持运动一段时间,体重确实下来了,但他(她)运动目的性很强,

就是为了减肥而运动,渴望减肥成功之后,又可以窝在沙发里大嚼垃圾食品,再也不需要运动。

我们这里不讨论因为特殊疾病而造成的肥胖,也不讨论什么“抽脂”这类高科技,单说这大众减肥之后反弹的原因,其实就两个字“懒”和“贪”。因为懒,不想运动,不愿意吃辛苦,宁愿吃药不吃饭;因为“贪”,总是对烧烤、油炸、甜食等小吃念念不忘。

这里建议“懒”者把运动培养成一种爱好,建议“贪”计划把每周一天让自己放纵一下,平时按正常规划进行,常年保持正常饮食、作息、运动的习惯,只要不是有什么特别的疾病,“反弹”二字从何谈起?

注意休息

无论是哪种运动,你必须把休息作为你训练计划中的重要一环。如果你不给身体休息时间,身体根本无法变更强,你日复一日的训练不过在浪费时间和效率,你也不会有精力不断的督促自己进步,给脂肪君致命一击。

城市里的人都习惯性晚睡,想有个健康的身体,在运动之余,每周都要安排至少一天休息,而且不要晚睡。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: