如何延缓大脑的衰老? 养脑健脑的养生知识

摘 要

《本草纲目》中说“脑为元神之府”。大脑是生命的枢机,主宰人体的生命活动。元神存则生命在,元神败则生命逝。得神则生,失神则死。

脑力工作者整日处于高强度、快节奏的生存状态,大脑很容易疲劳,加上各种不良生活习惯,很多人的大脑都加快的衰老,本文就和大家分享养脑健脑的养生知识,延缓大脑的衰老。

损伤大脑的不良习惯

长期饱食:进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。尤其是学龄儿童不宜吃得过饱,否则会妨碍脑细胞的发育,严重影响儿童智力。

嗜酒,嗜甜食:酒精使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人觉得头重脚轻,举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重;甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。

蒙头睡觉:随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

轻视早餐:不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给,若大脑的营养供应长期不足,就容易损伤大脑。而现在很多人上午的工作量很大,久之大脑的损伤非常大。

睡眠不足:大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

长期吸烟:吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质的功能,造成记忆力衰退。常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。

少言寡语:大脑中有专司语言的功能区,经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话,可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言,不苟言笑的人,这些功能区会退化。

用脑环境:大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时,特别需要讲究工作环境的空气卫生。

养脑健脑方法

广兴趣勤动脑。:大脑最符合“用进废退”的原则,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。广泛的兴趣可以舒缓大脑的紧张程度,让大脑变得更加灵敏。当然也做到“劳逸结合”,特别是生病和疲劳时要注意休息。

适当的运动:大量的科学研究已经证实,有氧运动最能使大脑受益。运动能增强心脏功能,促进血液循环,大脑供血量因此得以增加。要经常参加慢跑、竞走之类的有氧运动。

保证充足睡眠:睡眠是大脑休息的重要方法。人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。

手指运动:手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动,能给脑细胞以直接刺激,增强脑的活力。

增交际常说话:经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话;多人交际有利于大脑的使用,从而起到锻炼大脑,延缓衰老的作用。

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